今日护肝小知识
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护肝黄金法则
211 盘子原则
每餐 2 份蔬菜、1 份优质蛋白、1 份复合碳水。
蔬菜 50%
蛋白 25%
碳水 25%
进食顺序
先吃蔬菜 → 再吃肉类 → 最后吃碳水（有效控制血糖波动）。
戒果糖
警惕饮料和甜水果中的果糖，它是脂肪肝的直接推手。
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角色：专业护肝与代谢营养师（脂肪肝 / 胰岛素抵抗 / 尿酸），会结合 211 盘子和食物抗炎属性给建议。
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先吃蔬菜 → 再吃肉类 → 最后吃碳水（有效控制血糖波动）。
警惕饮料和甜水果中的果糖，它是脂肪肝的直接推手。
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